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来源:彩神彩票2023-10-06 17:48

  

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秦刚:非洲是国际合作的大舞台,不是大国博弈的角力场******

  当地时间2023年1月11日,外交部长秦刚同非盟委员会主席法基共同会见记者。

  有记者问及中方对第二届美非峰会的看法,秦刚表示,中美都是联合国安理会常任理事国,对世界和平安全与发展负有重大责任。中美关系不应是竞争关系,不应是你输我赢的零和博弈,否则只会两败俱伤、让世界遭殃。中美应相互尊重、和平共处、合作共赢,不应损害第三方利益,这才符合时代进步潮流,才符合国际社会的普遍期待。

  秦刚说,中非之间有着深厚的传统友谊,根植于双方在争取民族解放事业中的相互支持,源自实现发展道路上的互帮互助,是建立在相互尊重、平等相待、互利共赢基础上的真实亲诚友好合作关系,经受了国际风云变幻的考验,历久弥坚,牢不可破。新世纪以来,中国在非洲修建了超过6000公里的铁路,6000公里的公路、近20个港口、80多个大型电力设施,援建了130多个医院和诊所、170多所学校、45个体育场馆、500多个农业项目。这些成果看得见、摸得着,为促进非洲经济社会发展和民生改善发挥了重要作用,展现了中非关系的成色和中非友谊的底色,得到了非洲国家和人民的赞誉。

  秦刚表示,非洲是一块崛起的大陆、希望的沃野,充满生机和活力。没有非洲的和平与发展,就没有世界的稳定与繁荣。非洲需要的是团结合作,而不是阵营对抗,任何国家、任何人都没有权力强迫非洲国家选边站队。非洲应该是国际合作的大舞台,不是大国博弈的角斗场。如果有竞争,那就比一比谁为非洲和平发展、谁为非洲争取国际治理议程中更大代表性和发言权做的实事更多。无论哪个国家,只要他们真心诚意帮助非洲实现和平与发展,我们都乐见。如果非洲朋友愿意,我们也愿同任何国家在非洲开展三方或多方合作,共同为非洲发展振兴做出更大贡献。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                • C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了!******

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    最近,艺人刘畊宏在一次采访中

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    提到C罗与自己的体脂率差不多

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    正值2022届世界杯期间

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                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    不少网友表示

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    不太了解体脂率这个概念

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    减肥时往往只在乎体重

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    那么,体脂率到底是什么?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    减肥和体脂率有什么关系?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    你和C罗的体脂差多少?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    图源:百度百科

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    其实,C罗的体脂率很低,是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们的肥肉也不是毫无用处!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    图源:网络

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    当我们在减肥的时候我们在减什么?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    你是不是也周期性地喊着要减肥?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    你是不是恨不得一天称八百次体重?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    图源:网络

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    这其实是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    图源:摄图网

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    此外,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    如何科学减脂?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    事实上,无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    图源:摄图网

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    那么,到底如何科学运动?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    运动前半小时没用?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全是糖,等糖没有了,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    图源:果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    01有氧运动:有效燃脂

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    图源:摄图网

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    02高强度间歇训练:燃脂速度快

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    03伸展运动:加强燃脂能力

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    04负重训练:巩固燃脂效果合理

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    整理:董小娴

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  阅读剩余全文(

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